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衛教園地 / 運動傷害預防

                                                kitty  運動傷害預防                                                                                

運動傷害可分為兩種情況,一為由於運動本身所造成的直接性傷害或後遺症;另一種雖然不是由運動所造成,但也會影響運動的進行。

apple預防方法:

     1  加強補助運動或熱身運動。

     2  避免運動過度(練習過量)。

     3  有正確的運動技巧(方法)。

     4  身心狀況不佳或疲勞時避免過大的運動量。

     5  考慮運動器材及場地的安全性。

     6  避免過度的緊張現象。

     7  若是要了解自己的身體狀況適合何種程度的運動,最好做一次徹底的  體格檢查,以確保身體

                                      的健康和安全。

apple運動傷害急性期處理原則:

          依運動傷害的嚴重程度,於受傷後24-72小時均可稱為急性期。

          急性期的症狀,主要為紅、腫、熱、痛等急性發炎反應。

1.保護(Protect)

 可用三角巾、副木及支架等器具,或貼紮來固定,或支撐受傷的肢段,主要是保護受傷的部位,避免受到不當的外力

           而造成更大的傷害

2.休息(Rest)

 通常經由降低訓練強度及減少訓練的頻率來達到休息的目的,使傷者疼痛減緩並降低肌肉痙攣的現象。

3.冰療(Ice)

<1>降低局部代謝速率。

<2>控制出血及腫脹。

<3>降低神經傳導速率。

<4>減緩疼痛。

<5>配合加壓及抬高一起使用。

4.加壓(Compression)

使用彈性繃帶,減少腫脹及出血。

5.抬高(Elevation)

<1>將受傷的肢段抬至心臟水平以上的高度。

<2>可幫助血液回流亦可消除腫脹及出血。

 

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